在我們?nèi)粘Ｉ钪?大多數(shù)人都會有失眠的現(xiàn)象,那在失眠的時候吃什么能夠有助于睡眠呢,您知道失眠的原因歐哪些嗎,有失眠的癥狀的時候要注意些什么呢,不要著急,接下來就和小編一起去了解一下吧.
失眠吃什么
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡.因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的.
2、黑芝麻
黑色諸腎,腎好了自然不影響休息.建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟,而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),蜂蜜水不僅可以健脾養(yǎng)胃,同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量.建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦.
4、香蕉
香蕉中含有大量的鎂元素,而非當鎂元素進入人體后它能夠平復(fù)人的情緒,以幫助緩解失眠.
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能
百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用.功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳.適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等.
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味.功效補心安神,益腎壯腰.適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等.
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味.早晚食用.適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng).
丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用.丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用.
失眠的原因有哪些
心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢.
生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠.隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠.丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.
藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢.常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等.
不良的環(huán)境和習慣
不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠.如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠.
年齡因素
在生活中我們發(fā)現(xiàn)年齡越大失眠發(fā)生率越高.
其它
如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡.
失眠要注意什么
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘.
2、守時
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床.盡量遵守睡眠時間.
3、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞.每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標.
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰.晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙.
結(jié)語:通過文章我們了解到,失眠的話可以多吃些蜂蜜、香蕉、牛奶、芝麻等食物,這些食物可以有效的緩解失眠的癥狀,另外失眠的時候一定要注意要定時的運動,要創(chuàng)造一個比較數(shù)數(shù)的睡眠環(huán)境,能有效的改善睡眠的質(zhì)量.
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